(*NB: Overal waar kinderen staat kan je ook jongeren lezen)
Als therapeut, coach, leerkracht, psycholoog etc kom je regelmatig kinderen tegen die met angsten te maken hebben.
Volgens Daniel B. Peters, Ph.D. en Huffington Post-bijdrager, “Kinderen leren hoe angst en zorgen werken in hun lichaam, en specifieke denk- en doe-strategieën aanleren om het” zorgenMonster “te bestrijden, stelt hen in staat om stelling te nemen tegen deze pestkop.”
Ik kan mij hier volledig in vinden. Door activiteiten in je lesplannen te integreren, of te gebruiken in de hulpverlening heb je een sterke invloed op het aanpakken van angstige gedachten, overtuigingen en gevoelens.
Om jonge piekeraars in krijgers te helpen veranderen, volgen hier 8 activiteiten die hun doeltreffendheid hebben bewezen:
Maak gedachten potjes
Deze zijn geweldig om bij de hand te hebben in de therapieomgeving op kantoor of op school. Ze zijn ook leuk om te maken. Typische gedachten potjes of bevatten glitter en vloeistof. Wanneer de glitter wordt geschud of omvergeworpen, wervelt de glitter rond – niet anders dan gekke of oncontroleerbare gedachten. Wanneer een kind boos, angstig of overstuur is, kan het worden geleerd te zitten en te kijken hoe de glitter bezinkt. Leer de de kinderen rustig adem te halen voor een nog groter effect
Voor deze activiteit heb je het volgende nodig:
- Kleine potjes of plastic waterflessen
- Glitterlijm
- Kleurstof voor levensmiddelen
- Heet water
- Glitter en / of pailletten (optioneel)
Meng ongeveer 1 eetlepel glitterlijm met 1 kopje warm water. Gebruik een beetje meer als je potten groter zijn. Voeg eventueel kleurstof en extra glitter toe om het nog kleurrijker en sprankelender te maken. Vul de fles voor de rest met warm (of zelfs heet water). Hoe warmer het water, hoe beter de glitter zal oplossen zonder klontjes. Vergeet niet om de bovenkanten van de flessen vast te lijmen om morsen te voorkomen.
Maak zorgendoosjes
Zorgendoosjes kan kinderen helpen hun zorgen te identificeren en te bespreken door een veilige plek te bieden om angstige gedachten op te schrijven en op te slaan. Bakjes met deksel zijn het beste – denk aan havermoutbakjes of andere soorten potten. Je kunt de buitenkant bedekken met bouwpapier en kinderen hun zorgendoosjes laten personaliseren. Op de doos willen ze misschien ‘Angsten’, ‘Zorgen’, ‘Enge dingen’ schrijven of wat het beste bij hun situatie past. Kinderen kunnen dan schrijven of tekenen wat hen bezighoudt en de stukjes papier in de pot laten vallen. Afhankelijk van hun voorkeur willen kinderen misschien met een volwassene praten over de gedachten in het blik, of ze kunnen er gewoon voor kiezen om de zorgendoos te gebruiken als stortplaats voor gedachten die ze liever uit hun hoofd zouden willen halen.
Bellen blazen
Gebruik bellen om kinderen te helpen diepe ademhalingstechnieken te leren en de voordelen te ervaren! Diepe ademhaling kan universeel nuttig zijn om angst te verminderen. In haar artikel, 3 diepe ademhalingsoefeningen om angst te verminderen, zegt auteur Therese J. Borchard: “De praktijk van diep ademhalen stimuleert ons parasympathische zenuwstelsel (PNS), dat verantwoordelijk is voor activiteiten die plaatsvinden wanneer ons lichaam in rust is. Het werkt op een tegenovergestelde manier aan het sympathische zenuwstelsel, dat activiteiten stimuleert die verband houden met de vecht-of-vluchtreactie. “
Demonstreer eerst en laat kinderen vervolgens bellen gebruiken terwijl ze zich concentreren op hoe ze ademen om een grote luchtbel te creëren. Vergeet niet te benadrukken welke invloed dit heeft op hun lichaam en hoe het het lichaam kan trainen om zich ontspannen te voelen (in plaats van bezorgd of nerveus). Moedig kinderen aan om hun diepe ademhalingsvaardigheden te oefenen – zelfs als ze de luchtbellen niet bij de hand hebben!
Verf voor ontspanning
Het maken van kunstwerken kan zowel ontspannend als therapeutisch zijn. Nodig kinderen uit om ontwerpen of afbeeldingen te schilderen / tekenen van dingen die hen gelukkig of kalm maken. Dit kan worden bereikt tijdens een therapiesessie op school, en / of je kunt kinderen aanmoedigen om thuis iets te maken. Kinderen die verdiept zijn in een kunstproject, staan mogelijk meer open voor het delen van hun diepste gevoelens en worstelingen. ze drukken zich uit door middel van kunst.
Start een dagboek
Voor sommigen kan het bijhouden van een dagboek erg therapeutisch zijn. Door te schrijven over gebeurtenissen kan iemand zijn gevoelens en angsten op een objectieve manier bekijken. Zelfs jonge kinderen kunnen deelnemen aan deze vorm van zelfonderzoek, hetzij door middel van woorden of door te tekenen.
